【吳越學(xué)?！縿e賴體重秤 20個(gè)你瘦不下來的理由在這里

“減肥瘦身絕對是所有女孩聊也聊不完的話題，但是你肯定會發(fā)出這樣的疑問：“我明明節(jié)食了，明明運(yùn)動(dòng)了為什么還是瘦不下來？”，這個(gè)時(shí)候就別再矯情的賴體重秤出問題了，20個(gè)你瘦不下來的理由在這里?！?/span>

瘦不下來的理由——你不愛喝水

你一定要保持每天身體里有足夠的水分，每天8杯水。根據(jù)研究，多喝水其實(shí)可以有助于減肥，而且在餐前飲水還能夠達(dá)到控制體重的作用，因?yàn)楹韧晁笤俪陨倭康乃褪卟藭黾语栕愀小?/p>

而另一項(xiàng)研究顯示，喝涼水可以加快身體新陳代謝，同事還能起到抑制食欲減少喝含糖類的碳酸飲料和果汁的功效。

瘦不下來的理由——你認(rèn)為只走步就夠了

你肯定又會說，每天飯后散步15分鐘這不就是運(yùn)動(dòng)了么？15分鐘的低速散步只能達(dá)到消化食物的作用，與減肥瘦身無關(guān)！

想要真正瘦下來，你每天至少要做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了跑步可以改用健走的形式，但要注意保持在每小時(shí)6公里的速度，這樣才能最大化燃燒你的脂肪和卡路里。

瘦不下來的理由——你健康的食物吃太多

我們總在說減肥失敗的主要原因在控制不住吃不停的嘴，那么好了在減肥期間把攝取的食物換成一切健康對身體有益的食物，為什么還會胖呢？

原因在于不管是堅(jiān)果、鱷梨、全麥面食還是橄欖油、黑巧克力，這些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鱷梨雖然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。

瘦不下來的理由——你只做有氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥瘦身都會進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是經(jīng)?？吹綔p肥的人不停的在做有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上飛馳。雖然這是一個(gè)健身迷的日常，但常跑步真的會損傷關(guān)節(jié)。

而且經(jīng)常重復(fù)單一的跑步運(yùn)動(dòng)身體也有記憶力，相對來說也會影像你的減肥速度。所以搭配重力訓(xùn)練，來加強(qiáng)你的肌肉和燃脂率，會讓你的減肥速度更上一層樓。

瘦不下來的理由——你空腹運(yùn)動(dòng)

如果你是經(jīng)?？崭瑰憻挼脑捑托枰⒁饬?，總覺得不吃飯運(yùn)動(dòng)能夠瘦的更多一點(diǎn)，其實(shí)這是誤區(qū)。研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。

所以為了讓你在合理的運(yùn)動(dòng)中燃燒掉脂肪，攝取優(yōu)質(zhì)的熱量食物，其實(shí)反而會對你的減肥瘦身有幫助。

瘦不下來的理由——你受到家人影響

在減肥的這條路上一定要有你的好戰(zhàn)友，除了一起健身鍛煉的小伙伴之外，你的家人甚至是伴侶真的非常重要，因?yàn)槿粘Ｉ钪兴齻內(nèi)绻皇翘幵谑萆頊p重的狀態(tài)中，各種生活習(xí)慣潛移默化還是會影響你。

就好比你的另一半想定外賣想吃冰激凌，定力再好也會被軟磨硬泡的妥協(xié)，不自覺中就會攝入過多的熱量，所以減重瘦身自身定力要足夠，也需要家人的鼓勵(lì)。

瘦不下來的理由——你變得不吃不喝

在減肥這條路上相信分為好幾派，如果你是節(jié)食派就要提高警惕了，過度的節(jié)食其實(shí)會導(dǎo)致你整個(gè)人營養(yǎng)不良。尤其缺少碳水化合物物的攝入，身體中長期缺少營養(yǎng)元素也會抵抗力下降變得生病。

瘦不下來的理由——你沒有充足的睡眠

如果你沒有一個(gè)充足的睡眠，那么在減肥這條路上還是會失敗。因?yàn)槲覀冊谒X的過程中也是會進(jìn)行能量消耗，打破生物鐘在長期缺覺的情況下實(shí)際上會更刺激你的食欲。所以你只能額外的增加鍛煉來控制你的胃口進(jìn)行減重，這樣是不對的。

瘦不下來的理由——你沒有吃足夠蔬菜

節(jié)食減肥大多數(shù)人都會不吃或少吃，但實(shí)際上你身體中的營養(yǎng)元素和微量元素是需要通過果蔬來補(bǔ)充的。所以別再吝嗇了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其實(shí)也可以為身體提供消耗的熱量以及充足的纖維素，會更有飽足感。

瘦不下來的理由——你的衣服過于寬松

胖人總會穿一些更寬松的衣服來遮掩自己的贅肉，雖然看起來這樣很明智，但實(shí)際上也在某些層面上欺騙了你自己。所以穿上那些修飾身材的衣服吧，看到鏡子中的自己不完美的曲線，才會有更大的動(dòng)力去進(jìn)行減重。

瘦不下來的理由——你從不小口吃食物

不管你是在饑餓狀態(tài)還是減重狀態(tài)，吃飯的時(shí)候大口吃，并且沒有用餐刀分小塊，在咀嚼的過程中狼吞虎咽，這樣都會不利于你減肥。因?yàn)槿顺赃M(jìn)去食物到胃中傳遞出飽足的信號是需要一段時(shí)間的，所以這也是為什么我們需要分切食物和小口吃的原因。

瘦不下來的理由——你還在喝碳酸飲料

碳酸飲料也同樣是減肥殺手之一，因?yàn)樘妓犸嬃现袥]有任何營養(yǎng)價(jià)值，每100g43卡的數(shù)字看似很低，但簡簡單單喝完一瓶可樂就無形之中攝入了200卡以上的熱量。而研究表明，常常和可樂的人的腰圍也不亞于有飲酒習(xí)慣的人，所以戒掉可樂才是減肥瘦身的第一步。

瘦不下來的理由——你放縱的吃低脂食物

除了水果蔬菜這些健康天然的食品，市面上的一些其實(shí)低卡路里的食物也存在著欺騙性，雖然卡路里很低但食物中的調(diào)味品充滿了多余的糖以及化學(xué)添加劑。放縱的吃更會讓你沒有節(jié)制無形之中超出了你的卡路里預(yù)算，所以低脂食物并不是一個(gè)好東西。

瘦不下來的理由——你從不做飲食日記

你知道么？這個(gè)看似很煩人又很枯燥的動(dòng)作其實(shí)有助于你減肥減重。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查，美國123名婦女中進(jìn)行飲食日記的人，最后比毫無節(jié)制減重的人瘦下來的比例多很多。因?yàn)橥ㄟ^記錄飲食無形之中也起到了監(jiān)測失誤量的工作。

瘦不下來的理由——你常常外出就餐

雖然去餐館就餐是一種放松自己的好辦法，但是如果你過于沉溺于外食，其實(shí)無形之中也會增加你的卡路里，對減肥沒有任何幫助。當(dāng)油炸食品、甜點(diǎn)甚至是一杯雞尾酒這些看似不起眼的小東西都會增加你的熱量。

瘦不下來的理由——你在不忌嘴的節(jié)食

減肥終于開始了，你選擇了通過節(jié)食減少攝入的方式來進(jìn)行減重。但你知道么，并沒有忌嘴還在吃那些高熱量的食物，只不過是減少了分量的方式其實(shí)對你來說做的是無用功。真正吃健康低卡路里的食物，有調(diào)節(jié)到身體這樣才能真正瘦下來。

瘦不下來的理由——你沉溺于調(diào)味品和配料

沙拉是最健康的飲食之一，但是當(dāng)你過分沉溺于調(diào)味當(dāng)中，不管是凱撒面包、山羊奶酪、還是堅(jiān)果類或奶油醬，這些看似星星點(diǎn)點(diǎn)的食物一瞬間就會讓你的整盤食物卡路里翻好幾倍，所以盡量選擇無醬或低卡醬汁的食物，遠(yuǎn)離各種調(diào)味料。

瘦不下來的理由——你不吃早飯

人的新陳代謝是需要啟動(dòng)的，讓你過分節(jié)食或過于靜止沒有運(yùn)動(dòng)的情況下，也是會減低的。新陳代謝降低對于你的減肥是絕對無利的。所以大多數(shù)人總覺得不吃早飯能夠減少攝入量，實(shí)際上過分壓抑食欲反而會胖。

瘦不下來的理由——你吃錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)后零食

你一定不敢相信，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量棒其實(shí)也是阻礙你減肥道路上你的絆腳石。而能量棒類的谷物或堅(jiān)果產(chǎn)品它的熱量是超高的，雖然一時(shí)間讓你有飽足感，但是想你辛辛苦苦花了1個(gè)小時(shí)消耗掉的熱量就這么被抵消掉了，還是很郁悶的。

瘦不下來的理由——你給自己太大壓力

研究表明長期處在壓力的人會一直新陳代謝的平衡，所以這也是為什么我們總瘦不下來的原因。而壓力增大也會讓我們?nèi)滩蛔〉娜ハ霐z取甜食和高熱量的食物來保持身體機(jī)能平衡。所以適當(dāng)釋放自己的壓力，轉(zhuǎn)移精力到你喜歡的活動(dòng)上，聚會、跳舞、運(yùn)動(dòng)、旅行都能夠讓你

想要了解更多時(shí)尚資訊，請關(guān)注標(biāo)題下的藍(lán)色字體，或掃一掃下方的二維碼即可關(guān)注。

原文始發(fā)于微信公眾號（吳越職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校）：【吳越學(xué)校】別賴體重秤 20個(gè)你瘦不下來的理由在這里